• Трансфер На Седмицата

Как да не позволите тревожността да ви спре да пътувате

Как да не позволите тревожността да ви спре да пътувате


Когато бях по-млад, бях много социално неудобно. Имах тревога, опитвайки се да говоря с непознати. Пътуването ме накара да преодолея това и да стана това, което се нарича "научен екстроверт". Той мие или плува по пътя и тъй като исках да пътувам и да съм на път така много, реших да плувам.

За мнозина това е още по-трудно предизвикателство. Моят приятел Лорън на "Непреминаващите стъпки" страдаше от такива лоши атаки при паника, когато беше по-млада, че тя едва напусна къщата, разработи разстройство на храненето и никога не се възползва от обществения транспорт. Днес Лаурен пише задълбочено за паническите си атаки, как пътуването й помогна да се справи и дава съвети на другите, изправени пред същите проблеми.

Бях на 16 години, когато имах първата ми паническа атака. Мислех, че ще умра. През секунди бях залепнал в пот, имах игли и игли навсякъде, гърдите ми бяха стегнати, а лявата ми ръка беше изтръпнала по начин, който ме убеди, че имам сърдечен удар.

Тези панически атаки ще завладеят живота ми - имах десет на ден. Разработих хранително разстройство и не можах да напусна къщата си месеци наред.

Аз не съм сам - 18% от населението в Съединените щати страда от тревожно разстройство, като около една четвърт от тези случаи се класифицират като тежки. По-малко от 40% от страдащите от тревожност получават лечение за тяхното нарушение.

Аз също не търсех лечение. Вместо това реших да пътувам, надявайки се, че това ще ме направи самоосигурен, уверен човек, когото копнея да бъде, и осъзнавайки, че нападението на паниката на плажа в Тайланд трябва да е по-добре, отколкото да имаш у дома си.

Семейството и приятелите ми не са съгласни и ми казаха, че пътуването ще бъде огромна грешка. Те не смятаха, че съм достатъчно силен, за да се справя с непознати ситуации и съм убеден, че ще се прибера в рамките на седмица. В известен смисъл, тяхната липса на вяра в мен ме подтикна. Исках да докажа, че не бях толкова слаб, колкото си мислех, че съм.

Докато напуснах, тревогата ми се подобри, но все още страдах от панически атаки навсякъде от веднъж месечно до няколко пъти на ден. През четирите години, които бях на път, обаче, мога да преброя броя на атаките, които имах на две ръце. Въпреки всичко, което ми казаха, пътувайте мога всъщност ви помага да преодолеете безпокойството си.

Но как всъщност работите със смелостта да напуснете? Как се справяте с безпокойството на пътя? И как всъщност пътуването помага да се намали тревожността?

Справяне с безпокойството, преди да тръгнете да пътувате

Ето как да успокоите ума си и да се измъкнете на пътя.

Напомнете си защо искате да пътувате - Когато помислите за отмяна на пътуването си, представете си на мястото, което най-много искате да посетите, и кажете, че трябва да отидете там и да видите как е.

Представете си себе си на това място, като живеете живота, който сте мечтали, без никакво безпокойство. Тези положителни утвърждения ще ви успокоят, а това многократно ви помага да схванете идеята, че можете успешно да пътувате по света.

Представете си живота си една година след това - Какво ще се случи, ако решите да отмените пътуването си? Вероятно след една година ще откриете, че си мислите, По дяволите, имах възможността да пътувам и аз не го взех. Това беше страхът да живея със съжаление, което ме накара да се възползвам от шанса и да си тръгна.

Намерете общност - Има дузина форуми там за страдащите от безпокойство - любимата ми е Няма повече паника - където можете да публикувате всеки път, когато се борите, получавате помощ и подкрепа от членовете на общността, както и успокояващи трикове, за да говорите. Интегрирайте се в общество като това, преди да си тръгнете, така че ако тревожността ви удари, когато сте на път, няма да се почувствате, че се борите сами.

Планирайте внимателно първите няколко дни - Тревожността често се дължи на чувството, че не сте под контрол, така че начин да отхвърлите това е да планирате всеки детайл от първия си ден или два пътя. Някои предложения:

  • Потърсете карта и снимки на пристигащия терминал на летището и планирайте маршрута си през сградата.
  • Google какво да прави, ако багажът ви се изгуби и напишете набор от инструкции за тази евентуалност.
  • Планирайте да вземете такси от летището до настаняването си, за да не се налага да се занимавате с непознат транспорт през първия си ден.
  • Запишете списък с неща, които искате да правите по време на вашето време там.

Като се съсредоточавате върху всяка стъпка наведнъж, можете да почувствате, че сте контролирани и няма да се страхувате от неочакваното.

Не забравяйте, че винаги можете да се приберете у дома - Ако го опитате за няколко седмици и осъзнаете, че пътуването не е за вас или че това не е точното време, винаги можете да се прибера вкъщи. Това не означава, че сте провал; това означава, че сте опитали нещо и не ви хареса.

Справяне с безпокойството, когато пътувате

Ако сте като мен, най-голямата Ви грижа ще бъде за това как ще се справите, ако имате атака на паника в чужбина. Какво ще стане, ако се случи в общежитието или - още по-лошо - когато сте на полет и не можете да избягате? Ще се наложи да се справите с тези страхове - освен онези, които ненаситните пътници са изправени пред: да се изгубят, да се разболяват, да не се правят приятели и да не се наслаждават.

Все още се появяват случайни атаки на паника по пътя, но има много начини за намаляване на безпокойството:

Направете рутина - Пътуването може да бъде стресиращо и дезориентирано и често липсата на рутинни процедури увеличава риска от тревожност. За да се почувствате като да имате някакъв контрол върху живота си, създайте рутинно, така че винаги да има част от деня, когато ще знаете точно какво ще се случи.

Опитайте се да настроите аларма всяка сутрин и след това да се отправите към сутрешния ход. Въпреки че местоположението се променя, простият акт на едно и също нещо сутрин след сутринта ви дава нещо, което да очаквате и с нетърпение очаквате. По същия начин можете да опитате да ядете сандвич всеки ден за обяд или да вечеряте по едно и също време всяка вечер. Можете дори да заделите един ден от седмицата като "ден на лечение", където отивате за масаж и се отправяте към киното, за да гледате филм. Става въпрос за запазване на контрола и тези малки константи помагат с това.

Игнорирайте интуицията си - Практически всяка статия, която някога съм чела, за да остана безопасно по пътя, ви кара да слушате интуицията си. Проблемът за страдащите от тревожност е, че инстинктите ви винаги ще ви кажат, че нещо лошо винаги ще се случи. Ако обърнах внимание на моята интуиция, рядко щях да изляза извън къщата си, никога нямаше да отида на пътуването си и никога нямаше да приеме покана от нови приятели по пътя.

Задайте пари за лошите дни - Всеки обича да пести пари по пътя, но принуждаването ви винаги да отидете за най-евтините опции може да се отрази отрицателно на вашето психично здраве. Да пребивавате в общежития нощем през нощта, дълго пътувания с автобус, за да спестите няколко долара тук и там - всичко това може да доведе до една голяма атака на паника. Препоръчвам да запазите няколко стотин долара настрана за тези ситуации.

В Лаос преживях най-неудовлетворените 48 часа от живота си: това включваше хранене на хлебарка, пребивавайки в най-мръсното жилище, което съм виждал, гледайки как една жена умира от малария, седнала до жената и нейния тъжен съпруг в продължение на няколко часа, заключена вътре в следващата къща за гости, в която останах, след като бях спал и попаднах на друго лице, докато бях спал, и бях сексуално нападнат от ранчо.

Бях на прага на летене вкъщи, но вместо това реших да натрупам пътни разходи за една седмица за една нощ на възстановяване. Аз се записах в най-високия хотел в града, прекарах един ден, докато бях заспал и гледах филми, се отнасях към скъпа храна и получих маникюр и педикюр. Отделянето на време за себе си помогна за намаляване на безпокойството си и възвръщане на доверието ми, така че аз се почувствах способен отново да пътувам.

Малко вероятно е да сте толкова нещастен, колкото и мен, но ако някога преживеете нещо стресиращо и травмиращо, резервирайте се в луксозна хотелска стая, поглезете се с румсървиса и се насладете на дълга, гореща вана, за да се отпуснете. Отделете време, за да се почувствате добре.

Номерът е да не си позволите да направите това твърде дълго. Щом навлизам в навика да остана вътре, може да е трудно да се измъкнем от дупката си и да започнете отново да изследвате. В случаи на изгаряне, изтощение или пристъпи на безпокойство, препоръчвам да прекарате три дни вътре, за да се възстановите и след това да направите нещо смущаващо на четвъртия ден. (Забележка: Вашият пробег може да варира, изберете времето, което работи за вас.)

Запомнете, лош късмет често може да бъде добър късмет - Винаги, когато трябваше да се справя с лош късмет по време на пътуване, се чувствах обезкуражен и дори се замислях да се върна вкъщи. Това, което ми помогна да се задържа на пътя, променя начина, по който гледах тези неприятни преживявания.

Тревожността води до ирационални мисли и завинаги ще ви притеснява за най-лошия сценарий. Понякога този сценарий ще всъщност се случи - и ще го оцелеете. Ще осъзнаете, че сте много по-силни, отколкото си мислите, че нещата, за които сте най-загрижени, никога не са толкова лоши, колкото очаквахте, и че сте добре подготвени да се справят с нещата, които се объркват.

Оставете вашата комфортна зона - Повтарящото се излагане на страховете ви е по-успешно при лечението на безпокойството, отколкото избягването, и най-добрият начин да завладеете безпокойството е да правите едно нещо на ден, което ви плаши. Пътуването е страхотно за това!

Независимо дали става въпрос за обществен транспорт в непознат град или за приемане на покана да се срещне с местен, опитайте се да излезете от вашата зона за комфорт и да правите нещо ново всеки ден.

Но какво ще стане всичко е ново и страшно? Потърси го в Гугъл! Никога не бях в автобуса, преди да отида в чужбина, затова прекарах половин час в проучване как са работили и какво трябваше да кажете, когато сте се качили на борда. Това помогна да намали тревогата ми и ме накара да се почувствам по-способни.

Успокояващите упражнения и простите трикове също са чудесни, за да ви помогнат да спечелите увереността да излезете извън зоната на комфорт. Опитайте се да вдишате в продължение на пет секунди и изчакайте седем секунди. Или поставете еластична лента около китката си и я хванете върху кожата си, за да ви разсейва. Ако съм особено уплашен от ново преживяване, комбинацията от тези две неща ми помага да направя тази стъпка в неизвестното.

Избягвайте вашите задействания - Алкохолът винаги прави тревогата ми още по-лошо, затова съм много склонен да го избягвам, когато пътувам. Преди да напуснете, излезе списък с всичко, което задейства тревогата ви и се опитва да сведе до минимум експозицията си на пътя. Мнозина не смятат, че теротистите се движат, но ако ви предпазват от панически атаки, добре си струва.

Не сравнявайте вашите преживявания - Лесно е да се биете, когато разгледате пътуването на приятелите си или прочетете пътешествен блог, пълен с красиви снимки и светещи доклади за пътуванията. Това може да увеличи чувството за неадекватност и да ви накара да се чувствате така, сякаш сте единственият човек, който страда. Ако всичко, което някога виждате, е хората, които имат най-невероятното време в живота си, това може да ви остави да се чувствате като че ли правиш нещо неправилно или не се възползваш максимално от възможността, която си дал. Не позволявайте тези чувства да доведат до повече тревожност.

Напомнете си, че всеки се оправя, така че често няма да видите лошата страна на пътуването им. Не се сравнявайте с никого, защото никога не знаете кой се бори с тревога зад кулисите.

Превръщането на тревогата ми в положителна


Писането за тревогата ми в блога ми за пътуване беше най-доброто нещо, което някога съм правил. До този момент го бях скрил от моето писане, защото никой друг блогър не обсъждаше въпроси на психичното здраве публично. Страхувах се, че хората ще ме съдят, ако съм написал за паническите атаки, които бях имал по целия свят - почти сякаш това беше знак, че съм лош пътник или не се възползвах максимално от възможностите си.

Вместо това се случило обратното. Хора, свързани с статията ми, и споделиха с мен личните си истории за пътуване с тревога. Получих стотици имейли от тези, които имат тревожно разстройство, но решиха да пътуват по света така или иначе (и успях!), И получих още стотици хора, които мечтаят за пътуване, но са твърде нервни, за да се спуснат.

Моята история за това, как моите пътувания, които ми помогнаха да преодолея безпокойството, дори привлече вниманието на един голям издател. Моята книга, Как да не пътуваме по света, е за излизане от вашата зона за комфорт, независимо колко панически атаки животът ви хвърля. Става въпрос за справяне с неблагоприятни ситуации, да се научите да се изтласквате от вашата зона на комфорт и да се влюбвате в живота на пътя.

**********

Преди пет години седнах накъде и планирах пътя за пътуването си по целия свят. Никога не съм си мислела, че ще мога да измисля смелостта да си тръгна. Днес съм в апартамент в Мадрид, четири години в моите пътувания, с 60 печати в моя паспорт. През последните 12 месеца имах общо две атаки.

Пътуването е едно нещо, което ми помогна да завладя моята тревога повече от всичко друго. Понякога ме ужасява, но и ме предизвиква, като ме принуждава да напусна зоната ми на комфорт и да ме утешава, като ми даде свободата да правя каквото искам, когато пожелая. Комбинацията и от трите е направила чудеса за моето психическо здраве. Стигнах до точката, в която се боря дори да мисля за нещо, което да ме изведе от зоната ми на комфорт и доказах, че е възможно да пътувам по света с изтощително тревожно разстройство.

Лорън Юлиф управлява уеб сайта Never Ending Footsteps и е автор на последната книга Как да не пътувам по света: Приключенията на бедстващия скъпоценен багаж, Завърших го по-рано тази седмица и със сигурност щях да го препоръчам като добро прочетено лято. Но вероятно съм пристрастен, откакто Лорън е мой приятел, така че ще добавим, че дадох книгата на момиче на турнето ми в Мароко и тя не го е свалила. Тя го обича и сега говори за самостоятелно пътуване по своему! Мисля, че това е голям вот на доверие! В момента книгата е достъпна само в книжарниците във Великобритания, но можете да я поръчате от Amazon и да я изпратите навсякъде по света или да го изтеглите на Kindle!

Оставете Коментар:

Популярни Публикации

Най-Добър Онлайн

Заглавие